postupne zvyšovať množstvo. Je dôležité konzumovať dostatok tekutín, pretože veľké množstvo vlákniny bez vody môže zhoršiť zápchu. Semená by sa nemali prehĺtať suché, ale mali by sa zmiešať s vlhkým jedlom alebo tekutinou, aby sa zabezpečila dostatočná hydratácia.
Kedy je potrebná opatrnosť?
Pred výrazným zvýšením príjmu chia semienok sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak máte ťažkosti s prehĺtaním, tráviace problémy alebo užívate lieky na rôzne zdravotné problémy. Hoci niektoré štúdie naznačujú určité zníženie krvného tlaku, chia semienka by nemali nahrádzať predpísanú liečbu.
